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四个小动作 四周减掉腿部赘肉

时间:2010-11-29 13:41    来源:Neeu.com 优网

 

 

 

第三式:桥式申展

躺在地上弯曲膝盖,双脚以肩宽的距离平放在地面上,手臂放在两边。挤压臀大肌让臀部抬高,与膝盖和肩膀形成斜线,数两下,然后伸展左腿与身体形成直线,数两下,弯曲左腿把脚放回平地,再数两下后,放下臀部。重复刚才的动作,转换右腿。

增加难度:伸直腿后再抬高臀部,重复若干次后,再换腿。

降低难度:不要伸腿。抬高臀部后数8下,然后放下。

第四式:“弓字”迈腿

站立,双脚以臀宽的距离分开,双手各握一只哑铃。抬起右腿往右踏出一大步,弯曲膝盖降低身体重心做一个较大幅度的迈腿动作。在右腿踏出的同时,放松右手往后,左手拿着哑铃往前着地放在右脚旁边。伸手的时候注意不用弓背。右脚离开,回复原来的站姿,然后弯曲膝盖成蹲下,就像坐“无影凳”一样。站直换腿重做,这样才算作一次循环。

增加难度:蹲下的时候数10下再起来

降低难度:省略蹲下这个步骤。

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