Hi，大家好，我是育儿党二丢。

作为一个长期白天搬砖，晚上带娃的育儿党，基本上在肩颈、腰都多多少少出过一些问题。相信很多电脑久坐族都扭一扭脖子能听到咔咔咔响的声音，而一个姿势保持久了，就很容易僵硬，像斜方肌这样的肌肉真的很难得到一定程度的放松，久而久之就低头族就容易变成乌龟脖和圆肩。这还不是最要命的，如果这种状态长期再得不到改善，就很容易颈椎生理曲度反弓，压迫神经之后会导致一系列的问题，比如失眠、手臂麻木。这是我自己血淋淋的教训，前段时间脖子疼手疼就去拍了核磁共振，然后去了专业的康复机构做了下评估，我对久坐的长期低头玩手机对身体的危害又深刻认识了一个层面。

非常不正确的坐姿

那段时间被压迫到左边手指都会感觉到麻麻的，给我敲响了身体的警钟，不能再这样下去了！我需要注重日常的姿态和针对酸痛部位的深层按摩。

对于颈椎日常保健的小动作，基本上搜一搜都能有很多指导，我主要是3个动作经常做：

1、斜角肌拉伸

2、靠墙天使。

3、颈椎后侧发力头仰看天花板

除了日常的这种简单小动作的练习，我每周还会保持2次以上的健身运动，之后搭配筋膜放松工具做肌肉深层按摩，差不多坚持1个多月的时间，颈椎的问题有了很大的改善，而身体之前僵硬的状态也好了很多。

如果你也跟我一样，不是一个特别喜欢去按摩店按摩，但又需要针对颈椎、腰椎还有运动过后做肌肉放松的话，可以考虑入手一些辅助工具，还真挺有用的。

一、我买的这些主流肌筋膜工具对比

筋膜球、泡沫轴、按摩棒、筋膜枪我都买了，挨个先来简单点评一下：

筋膜球：比较便携，效果给3颗星吧，重点是价格便宜，但只能做一些单点的放松，而我基本上做得最多的就是把球放在颈椎C23这个位置，主要是依托身体的力量，痛点的按压。另外筋膜球也可以放在足底，用踩压的方式来进行按摩。

泡沫轴：我买过好几个，之后在用的就是这个刺刺比较多的泡沫轴了。拿这个来做大肌肉群的放松挺好的，比如大腿、小腿、背部。但肩颈就基本上覆盖不到了，不便携，相对于筋膜球来说，覆盖的肌肉面比较多，而且用起来比筋膜球方便。

泡沫轴搭配按摩滚轴

按摩滚轴：这个主要用来按摩肩颈，这个基本上没有什么深层次肌肉放松的功能，主要就是那里酸胀就滚一滚，不能治本，治标效果有限，而且它需要有人来帮你按，所以一般情况下我只能让我老公给我滚一滚or我给他滚一下。

筋膜枪：在用了上面3个工具之后，我开始入了筋膜枪的坑，用了筋膜枪之后，感觉以上三个工具都可以收起来了。4个不同的按摩头，4挡可调节的震动频次，可以满足不同部位和不同力度的按摩放松需求，而且这个枪一家人都可以用。

这几个工具使用对比下来，前面三个比较简单直观，就没什么好细说的了，接下来就主要说一下我用这个筋膜枪的使用感受吧。

二、筋膜枪的使用感受及点评

在买这个电动筋膜枪之前，我感受过手动筋膜枪，对肌肉的深层次放松还是蛮舒服的。所以萌生了买一个电动的回来，排除手动的原因，一个是手动不方便，二个是电动的能给全家都用，比如我这种久坐的搬砖族，家中老人要放松按摩都可以用的到。

我选择的这款麦瑞克也是稍微做了对比，从普通的几百到昂贵的几千的产品都看过，最终目光锁定在这款上，出于以下几点的考虑

1、品牌专业做运动器械的，领域上还是非常专业的，不是什么其它的杂品牌做的筋膜枪。

2、无刷电机，美国进口的静音芯片，在使用过程中，没有噪音，这点很重要。能达到3500转频次而无噪音的体验感是非常棒的。否则那种“突突突”的声音，会感觉自己不是在按摩，是在自虐。哈哈哈哈~

而且筋膜枪打击的频率越高，放松的效果也是越好的。

3、设计好握持，单手可以操作档位，从20Hz到58Hz都有。如果是不太受力的老年人也可以有很轻柔的模式来选择。在切换档位的时候也可以单手按住操作。

这款产品一共配有4个按摩头。

圆形的按摩头主要是针对全身的大肌肉群。比如上肢、下肢、腰背、臀部等等。

小平头按摩头可以针对全身，这个用的地方更多，比如小手臂这种地方。

圆柱头可以对经络、手掌、足底来放松按摩。哈哈哈，特别是足底，针对性的放松都不用出门去足疗了。

像颈部，脊椎这些地方就可以用叉形头了。

机器自带锂电池，有6个小时的续航能力。便携的无线操作，哪怕出门旅行，放着行李可以随身带走了，哈哈哈，碰到暴走之后晚上回酒店就可以打开这个机器按摩放松挺好的。

底部有一个开关设计，需要先打开开关，按中间的按钮才会启动，这样也避免了日常手持的误操作。

电量和档位都设计在背后，4格表示电量，另外4个是不同的模式档位，单手操作按键是依次切换档位，如果需要关闭，直接按住3秒就好了。

最高的转速可以达到3500/分，而且静音，最高档位是专业模式了，看说明书这档是可以化解乳酸的，我滴个乖乖，我在日常使用过程中1、2档完全足够了，感觉4档适合我老公在健身房虐完器械之后用。嘻嘻嘻~

来看看4档不同的频振：

1档轻松按摩模式，20Hz。这个感觉比按摩店的师傅手法要轻柔，但比那种普通的按摩棒振幅要大，感觉要好一些。

不知道为什么gif做出来动作都变慢了

2档进阶专业按摩模式，35Hz，停留在部位的感觉基本上持平按摩师傅的力度了，但我不喜欢按摩店就是他们拿捏的我嗷嗷叫，用这个在固定的痛点放松就不会嗷嗷叫啊。

3档45Hz，比2档震动幅度要大，适合剧烈运动之后的筋膜深层次放松。

4档58Hz专业模式，试用的时候体验过，在大腿肱四头肌试用的时候感觉整个人都在抖动，不过就算是最高档，声音也非常小。

4档可以看到快速的抖动

使用10分钟之后会自动停止，原来我以为这么高频次的震动机器可能会很烫吧，但第一次用来之后并没有发热发烫，应该也是得益于产品不错的散热设计吧。

在没接触到筋膜枪之前，我对这种产品的感知就是这可能就是专业运动员用的吧，后来自己入手了之后，彻底改变了我之前对这种产品的认知，并不是说一定要热爱运动的专业人士在运动后做筋膜放松，对于我们这种普通的久坐颈椎紧张的人，家里老人日常保健用起来都还蛮好的。

从筋膜球到泡沫轴到按摩滚轴，最后到筋膜枪，每个东西的使用场景不太相同，但如果说只买一个自己在家里做大保健放松的话，筋膜枪算是一个不错的性价比选择。曾经把这个带给我的瑜伽老师体验，老师用下来感觉跟他们的手工筋膜放松法还是有一些区别，表示更加适合家庭综合使用，在按摩放松，缓解肌肉酸痛还是非常不错的。

 

【 时尚新闻：时尚头条，最新的时尚资讯 】