11月4日，吸引了近300余支队伍千余人参加的2017苏宁易购·南京善行者公益徒步活动即将开启，这个由中国扶贫基金会于2014年发起的一项徒步捐款活动，四年时间里累计动员超过10万人次捐款，筹集善款达1853万元人民币，全部用于助力贫困地区儿童全面发展，目前已超过15万人次小学生受益。

（图：9月9日,2017苏宁易购?北京善行者公益徒步活动现场）

上山下岭暴走超过10万步 百里徒步身体考验绝非易事

2017苏宁易购?南京善行者公益徒步活动路线里程全长48.5公里，从苏宁总部出发后，途径中山陵、头陀岭、紫金山、玄武湖、白马公园等南京知名风光景区，最后再回到苏宁总部，全程可谓是上山下岭绕水爬坡。据说整段路线需要善行者们至少暴走10万步，才能完成顺利走完全程，徒步百里绝非易事，对身体的考验指数更不是一般程度的艰难。

（图：善行者南京站活动路线）

而那些跟随善行者公益徒步活动暴走“老司机”们，也通过各种渠道为“新人”们传授经验，分享心得。先后走过北京、成都，即将第四次参加善行者的张斌，在善行者公益活动中累计徒步里程已有200公里，可谓是真正的善行者“老司机”，他就为广大善行者新人带来了独家指南。

（图：2017苏宁易购?北京善行者活动现场）

在张斌看来，要连续挑战50公里徒步行，赛前务必要做好热身准备，平时也要尽量多锻炼身体，积极参与拉练，熟悉自身的各种身体反应以便应对徒步过程中的各种小状况，同时需要掌握一些应对抽筋、膝盖疼痛的处理办法，此外还需注意调节自身情绪和精神状态，这样才能以饱满的精神状态面对50公里的上山下坡。

翻山越岭长时间高强度运动心理准备也不容忽视

除了身体要做的准备工作以外，善行者徒步大佬们中不乏分享心理准备的，毕竟长时间的运动还是略微枯燥的，50公里的翻山越岭是十分考验善行者的忍耐力和毅力的“斯巴达式”运动。对于如何应对心理考验，在“老司机”看来，要保持乐观的心态，有战胜困难的信心，运动也要注意循序渐进。同时，与队友间的互相鼓励与支持也是坚持50公里不掉队的重要因素，这也是为什么苏宁易购·善行者公益活动一直以4人一组团队方式报名参加的重要原因之一。

（图：2017苏宁易购·北京善行者公益徒步活动现场）

在携带物品方面，盐、能量胶（润滑）、水、巧克力、登山杖、登山鞋、纯棉袜都是必不可少的。其中，对于登山杖的使用要学会借力，能有效保护脚踝，登山鞋千万不能穿新鞋还要准备备用鞋，而袜子则推荐五趾袜，可有效减少脚趾间的摩擦，避免磨出水泡，同时参加徒步还需尽量轻装简行。对于物品准备没有头绪的新人们，这可是经验贴哦。

(图：南京善行者公益徒步活动)

金陵古都近50公里的崎岖长路，苏宁易购为保障千余名善行者的安全，沿途特别设置的7个休息站和补给点为“善行大军”提供不间断的能量补给。活动当天，现场将有600名志愿者、300名安保人员以及当地专业的医疗人员早早到达现场，备好水、食物、药品等迎接善行者们，全程为善行大军提供贴心服务，随时保证赛场内外的人员安全。近日，苏宁易购还特别召集300余支参加队伍的队长们，举行队长说明会，对活动流程、活动路线、路况等相关信息进行一一讲解，在现场全程保障基础上，最大限度的让参与者熟知情况，安心“暴走”献爱心。